Біомеханіка хребта в практиці йоги
Хребет – не монолітна конструкція. Він складається з 33 хребців, і кожен відділ рухається по-своєму. Шийний дозволяє ротацію, грудний обмежений реберною кліткою, поперековий взагалі не призначений для скручувань.
Більшість травм у йозі пов'язані з нерозумінням цих обмежень. Викладач каже "скрутіться глибше", ви намагаєтесь, і навантаження йде на поперековий відділ замість грудного. Через рік – протрузія.
Про що цей курс
Ми детально розглянемо кожен відділ хребта. Як працюють міжхребцеві диски під час нахилів. Чому компресія в одному місці призводить до перенапруги в іншому. Які м'язи стабілізують хребет, а які його рухають – це не одне й те саме.
Окрема увага прогинам. Багато практикують думають, що гнучкість спини – це про розтягнення. Насправді це про мобільність грудного відділу та силу м'язів-розгиначів. Якщо цього немає, прогин іде в поперековий – туди, де хребцям це найменш комфортно.
Для кого це актуально
Якщо у вас були будь-які дискомфортні відчуття в спині під час практики. Якщо викладач каже "підкрутіть таз", а ви не розумієте, як це фізично зробити. Якщо хочете розуміти межі безпеки в асанах.
Нахили вперед – окрема тема. Де повинен відбуватися згин: в тазостегновому суглобі чи в хребті? Як довжина задньої поверхні ніг впливає на положення таза та поперекового лордозу.
Програма навчання
Структура навчання
- Модуль 1: Будова хребетного стовпа – хребці, диски, зв'язки
- Модуль 2: Шийний відділ – мобільність та стабільність в балансах
- Модуль 3: Грудний відділ – обмеження ребер, скручування
- Модуль 4: Поперековий відділ – лордоз, безпека в прогинах
- Модуль 5: Крижово-клубовий суглоб – рухливість таза
- Модуль 6: М'язи спини – багатороздільні, еректори, широчайші
Тривалість: 6 тижнів, щотижневі вебінари з розбором асан
Готові приєднатися?
Розпочніть свій шлях до глибокого розуміння анатомії йоги вже сьогодні
Записатися на програму